まいっか、まいっか～でドンドン増え続けていく体脂肪。
気が付いた時には取り返しの付かない超肥満体型になってしまいますよ・・・。
ダイエット挫折者に共通する、自分では気付けていない３つの誤ちとは・・・？
またその対処法も合わせてお届けしますっ！
ダイエットが失敗してしまう原因とは一体・・・・。
・ 海でもう肉体を晒すのは恥ずかしい・・・。
・ 痩せて好きな洋服をたくさん選べるようになりたい・・・。
・ スリムなマッチョになって女の子に沢山モテたい・・・。
・ 生活習慣病などの病気が怖い・・・・。 などなど・・・
メタボ体型に悩む中年男性の貴方であれば、
一度はそんなダイエットの悩みを抱えたことがあるのではないでしょうか？
今回こそは・・・・、今回こそは・・・、と思いながらも
高確率で挫折するダイエット・・・。 そして諦めにも似た開き直り・・・。
そしてついには最大の悪循環の始まり・・・。
管理人も過去にダイエットを幾度と無く挫折してきた経験者・・・・、
そんな筆者でも達成できたダイエットに重要な要素とは一体何なのでしょうか？
管理人の経験を元に
ダイエット挫折者に共通する自分では気付けていない３つの誤ち、
そしてその対処法をご紹介していきましょうっ！
ダイエット失敗原因、その１・・・【言い訳】
管理人のプロフィール記事にもありましたが、
過去に１０～１５ｋｇ程度のダイエットは気合を入れると
意外と達成できたのもでした・・・。
昔から筋肉質であった私は元々ベスト体重でも７０ｋｇぐらいと
他の人よりも体重は多めでありましたが、８０ｋｇぐらいまで体重が増え
さずがにこれはヤバイといざダイエットとなると猛トレーニングをしていました。
とにかく結果を急ぎ朝ゴハンは食べず、昼食と夕食を大幅に減らし
激しいトレーニングをひたすら行い、１ヶ月少々で１０ｋｇ減はいけたものです。
しかし目標の１０ｋｇ減を達成すると急に気持ちがダイエットから遠ざかり、
トレーニングもパタッと途絶え、
気の緩みか完全ノーマーク通常の食生活に戻っていましたね・・・。
痩せた喜びから、大丈夫、大丈夫と以前より食べまくっていたかもしれません・・・。
痩せたからまた普通に食べてもいいか・・・・、まいっか・・・、
太ったらまたダイエットすればいいから、まいっか・・・、
今日は忙しくてトレーニングどころじゃないから明日でいっか・・・、まいっか・・・、
今日は仕事ガンバったから今日はご褒美として焼肉食べよ～っ（笑）、とか・・・
今思うとダイエット目標達成後、急激にリバウンドしたのは
全て自分の【言い訳】が原因でありました・・・。
私だけではないと信じたいところですが・・・、
人間って本当に言い訳が上手な生き物だなぁ・・・・って感じますね＾＾
やはり一度気が緩むと弱い方、楽な方へ流れてしまう人もきっと多いはずです。
ダイエットに限ったことではありませんが、
言い訳から発展や成功は残念ながら見込めませんね・・・。
良くて現状維持、大抵は衰退していくものです。
目標を失った後の気の緩みや言い訳は激しいリバウンドの原因となるでしょう。
目標を短期間に設定してトレーニングを猛烈に詰め込みすぎず、
少ないボリュームでコツコツと長く継続したほうがいいですね＾＾
日々のトレーニング、食事法もストレスのかからない位の
長いスパンでダイエット目標を定めるのが理想的であると思いますね・・・。
言い訳をしたくなるような激しいトレーニングメニューの
詰め込みは避けたほうがいいでしょうねっ！
１日５０ｇ減量するだけで、１年間ではなんと１８ｋｇも減量できるのです。
長い期間で少しずつダイエットを行い、
小さなトレーニングが習慣化できるレベルまで辛抱強く継続しましょうねっ！
言い訳はダイエット成功にとって最大の敵です。
小さなトレーニングの積み重ねだと言い訳しづらいですよね＾＾
ダイエット失敗原因、その２・・・【無計画】
ダイエットの成功って一体何なのだろう・・・。
ではダイエット失敗って一体何なのでしょうね・・・・。
１ヶ月で急激に１０ｋｇ以上減量できても、
その後リバウンドしてしまったら
それは果たしてダイエット成功って言えるのでしょうか・・・？ きっとNOです。
ダイエット挫折者が自分で気付けていない３つの誤ち、
２つ目として【無計画】ということが挙げられますね・・・。
「ダイエットで絶対１０ｋｇ落としてまたモテモテになってやる～っ！」
なんて初めは痩せた後のイケてる自分に目を輝かせ、
スタートダッシュは激しくダイエットに取り組むもんですよね・・・・。
ダイエットに限った話ではありませんが、
熱しやすく冷めやすい人間のタイプの要因としても無計画さが目立ちます。
一時の燃え上がった感情も、数日後情熱が落ち着くと飽きてしまったり、
他に目移りしてしまったり、自然と元の楽な状態へ自分を戻そうとするのが通常です。
特別、具体的な計画を練っていないため、１００％で頑張っていたものが
やがて８０％になってみたり、仕事が忙しいからナシにしてみたり・・・。
初めに気持ちが高ぶって飛ばしすぎる人によくあるダイエット失敗例ですね＾＾
あこがれの商品でもダイエット成功の細マッチョでも、人って大抵、気持ちが高ぶると、
「今すぐに手に入れたい・・・、すぐに結果を手にしたいっ！！」
って思っちゃうもんですよね。 ウンウン、よくわかる、私もそうですから・・・＾＾
でもダイエットに限っては、短期間で痩せることはもちろん出来ますが、
大抵の実践方法は筋肉が激しく落ちてしまっただけ、
脂肪がそれほど落ちていない間違ったダイエット法が殆どであります。
そして自ら間違ったダイエット方法を行うことにより、
一度は体重が落ち喜ぶかもしれませんが、
実際のところは将来的にリバウンドしてしまう体型を
自分自身でセットアップしてしまう過程となってしまうのです・・・。
・・・ですのでダイエットに対する正しい知識と実践方法を
吸収した上でキチンと計画を練り、
計画通りに日々少しづつ積み重ねることが重要なのです。
ダイエットは焦って行ってもいいことありません＾＾
キチンした計画の上で、実践方法さえ間違わなければ
各々が設定する負荷の大きさによっては
短期間で減量することも不可能ではありませんよ＾＾
ダイエット失敗原因、その３・・・【イメージ】
「ダイエットで絶対に痩せてやるっーーー！！」
と一大決心した時に貴方は一体どんな悩みがキッカケでしたか？
痩せた後の自分自身にどんな理想像をイメージしていましたか？
ダイエットの失敗原因として、【イメージ不足と視覚化不足】があります。
・ 昔は痩せていたのにデブ、デブと周りから馬鹿にされるようになってきた・・・。
・ 大好きだったあの子にタイプではないと言われてしまった・・・。
・ オシャレな服を昔は着れていたのに今は細身の洋服を着れなくなてきた・・・。
・ 会社でデスクに座るとお腹の贅肉がエライ邪魔に感じるようになった・・・。
・ 健康診断で医者からこのままでは生活習慣病や糖尿病などの警告をされた・・・。
まぁ、挙げれば個人によって色々な悩みがあってダイエットを決意された筈です。
少なからずダイエット決意に繋がるそれぞれの悩みがあって、
それを解消したいとか・・・、理想的な健康体になりたいとか・・・、
いい洋服を着たいとか、女の子にモテたいとか・・・、
カッコイイあの芸能人みたいになりたいなどなど・・・。
初めのうちはダイエット成功後の自分の将来像を何かに重ねあわせたり、
ダイエット達成後の理想とした生活を思い浮かべてみたり、
叶えたい夢をイメージするから、みなダイエットを一大決心するのですね。
初めはそんな夢のイメージが大きく素晴らしく広がって
モチベーションが限りなくMAXになっている状態でしょうね。
しかしそんな頭のなかのイメージが数日のトレーニングで
徐々に薄れ、いずれ消えてしまうのが実状かと思いますね・・・。
大切なのはダイエットを一大決心した時の自分の描いたイメージを
自分の頭の中ばかりに置いておくのではなく、
・ イメージをシッカリと外に吐き出す。
・ 視覚から叶えたい夢を常に頭の中へすりこむ。
ということです。
ダイエットに成功して、なりたい自分の将来像を紙に書き出して
いつも見える所に貼っておくとか・・・、
マックス太っていた時の写真を近くに貼っておくとか・・・。
スマホの待ち受け画像にしておくとか・・・。
周囲の人達にダイエットを宣言するのも効果的ですね。
理解のある人であれば協力してくれるもんですよっ＾＾
まぁ、大体の人は冷やかしで食べ物を勧めてくるかもしれませんが
踏ん張りどころ、乗り越えどころです・・。
また、毎日の体重や体脂肪をグラフにして壁に貼り付け、
グラフの下降具合をゲーム感覚で視覚的に取り込み、
ダイエット意識を維持するのも非常に有効だと言われています。
頭の中だけでは一度決めた目標も、
日々のトレーニングの中では時折妥協してしまうこともあるかもしれません。
ダイエットを誓った当初のスバラシイ理想像が
時間経過とともに薄れてしまわないよう気をつけなければなりません。
本日分の目標トレーニングを忘れてしまわないように
初めの目標や定めたトレーニング方法や日々の体重記録など
シッカリと外に吐き出して、逆に自分のモチベーションとして
それらを取り込めるように利用するのです。
ダイエットを決意した時のイメージや、なりたい自分。
イメージを明確にし、やがてダイエット継続の信念とできるよう
自分自身の意識の改革や環境を適正に整えることが重要ですねっ！＾＾
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・・・というよりかは、ダイエットも含め一生健康体で生きる方法と言いましょうか・・・＾＾
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